TECNICA: 12 Esercizi di Allenamento, poi Giocare!

Ogni coach ha il suo metodo e la sua Filosofia di Gioco, certamente nella pallacanestro Professionistica occorre fare anche Tattica, preparazione Fisica e anche Psicologica. Il basket moderno viene sempre piu’ giocato ad alta velocita’, per cui ritengo che sia sempre piu’ Importante affinare la “TECNICA Individuale”, solo cosi’ ogni Fondamentale potra’ essere eseguito al meglio per se stessi e per la squadra. La proposta segu...ente è naturalmente Aperta ad ogni integrazione o cambiamento, non scopro nulla di nuovo dicendo che ognuno ha le proprie idee ed esperienze ed è giusto e logico che le traduca poi sul campo.

(2 Ore di Allenamento):

5 minuti per ogni esercizio, 1 sola sosta breve, stretching e partitella Finale).

1)  CROSS OVER con palleggi ed esitazioni
2)  Palline da tennis ad un giocatore che passa all’altro che si muove in scivolamenti laterali
3)  Ball Handling, Contatto della palla, rotazioni intorno alla testa, alle
Gambe, al busto e finire con palleggi velocissimi con un ginocchio a terra.
4)  Hesitation in palleggio ed entrata, sia di destro che di sinistro.
5)  SALTI laterali sopra un birillo e salti avanti e dietro a piedi pari.
6)  Doppio palleggio tra le gambe, palleggio dietro la schiena e tiro in sospensione da tutte le
Posizioni del Campo.

Mini sosta di 2 minuti

7)  1 c 1 con Finta d’entrata ed entrata ( protezione del pallone con la gamba e con il corpo).
8)  Palleggio in Cross Over davanti ad una sedia, giro intorno ad una seconda sedia, passag-
gio del pallone dietro la schiena e tiro a canestro ( esercizio con Tre sedie a triangolo)
9) Esercizio di palleggio con cambio di mano continuo, finta di tiro e tiro in sospensione.
10)  Due pivot sulle tacche, uno attacca e l’altro difende, il coach passa la palla e l’attaccante
cerca di fare canestro dopo aver fatto almeno Due finte di tiro o entrata, e subito dopo
va a rimbalzo.
11)  Esercizi di tiro a canestro con arresto ad un tempo dopo 1/2/3 palleggi in velocita’ in modo competitivo con convinzione di essere sempre in partita e convinti di segnare.
12)  Suicide Drilling finale (segnare ai due canestri in Terzo tempo in piena velocita’ di esecuzione a tutto campo almeno 20 punti in totale…. Fare stretching Finale di almeno 5 minuti.
Ora si puo’ giocare 5 c 5 a tutto Campo!

coach G.Venuto