Tecnica: allenamento per giovani e per tutti i giocatori nel periodo estivo

(Giovanni Venuto*) - L'allenamento seguente è perfettibile e migliorabile da chiunque sia un professionista, ma lo scopo è quello di non POLTRIRE piu' del dovuto e presentarsi alla ripresa dell'attivita' senza aver fatto quasi nulla......
E’ importante fare questi esercizi tutti i giorni per almeno 45/60 Minuti, 5 volte alla settimana e 2 soli riposi il Mercoledi e  la Domenica. (I riposi sono necessari per il recupero di energie)
L’allenamento può essere fatto anche a casa propria.
Lunedì:
5 Minuti di corsa sul posto per riscaldamento.
20 Secondi di recupero camminando e respirando naso e bocca.
3  Minuti di corsa sul posto, pero’ a ritmo più veloce.
15 Secondi di recupero camminando.
30 Salti sul posto allargando e chiudendo le gambe e le braccia.
15 Secondi di recupero camminando.
3 Minuti di stretching (allungamenti dei muscoli con movimenti lenti).
30 Salti sul posto a piedi uniti (15 verso destra, 15 verso sinistra  (in modo alternato 1 a destra e dopo 1 a sinistra senza fermate)
2 Minuti di corsa sul posto a ritmo lento.
30 Salti sul posto (sollevando prima il ginocchio destro e poi il sinistro in modo alternato e continuo in coordinazione con le braccia).
15 secondi camminare e respirare per recuperare. Sedersi a terra e alzarsi e poi sedersi e rialzarsi di nuovo per 10 volte .
Uscire dall’appartamento e correre giù per le scale e poi risalire  sempre di corsa (la discesa piano, ma la salita veloce).
30 secondi di recupero camminado.
5 Minuti di stretching FINALI.
Lo stesso lavoro si puo’ fare in un campo all’aperto o dove sia possibile avere un CANESTRO e 1 Pallone.
Lunedi, Martedì,  Mercoledi (Riposo), Giovedì, Venerdi e Sabato sempre lo stesso Lavoro atletico  e tecnico poi la (Domenica Riposo).

ALLENAMENTO CON IL PALLONE: Tutti i giorni devi tirare a canestro in corsa, in sospensione da tutte le posizioni; vicino a canestro, ma anche da lontano utilizzando solo 1 o 2 palleggi al massimo e dopo il tiro andare sempre al rimbalzo è IMPORTANTE fare almeno 150 o 250 tiri al giorno.

Se NON SUDI e LAVORI tutti i GIORNI NON DIVENTERAI  MAI UN BUON GIOCATORE e questo per te può essere un LAVORO
Importante per il tuo futuro in ITALIA o in Europa. Buon Lavoro e FORZA !!!